B1 – Thiamin – Energievitamin
Wichtig u.a. für geistige Frische, starke Nerven, gute Verdauung, mehr Energie und starkes Herz.
Natürliche Quellen sind u.a. Weizenkeime, Bierhefe, Spirulina, Vollkornprodukte, Nüsse, Eigelb, Leber
→ Zusätzliches B1 benötigt ihr, wenn ihr raucht, viel Tee oder Kaffee trinkt, unter Stress steht oder die Pille nehmt.
B2 – Riboflavin – Zündfunke der Zellen
Wichtig u.a. die Zellenergie, schöne Haut, gesunde Haare. Fruchtbarkeit und Fortpflanzung, funktionierende Schilddrüse, gutes Sehvermögen
Natürliche Quellen sind u.a. Leber, Spirulina, Mandeln, Lachs, Eigelb, Käse, dunkelgrünes Blattgemüse
→ Steht ihr unter ständigem Leistungsdruck oder müsst grosse Probleme in eurer Lebensphase durchstehen, benötigt ihr besonders viel Vitamin B2, da durch die Stresshormone ständig die Reserven an Vitamin B2 aufgebraucht werden.
B3 – Niacin – Starke Nerven
Wichtig u.a. für ein gesundes Nervensystem, Senkung von Cholesterin, positive Stimmungslage und Sauerstoffaufnahme des Blutes
Natürliche Quellen sind u.a. Erdnüsse, Leber, Spirulina, Lachs, Vollkorngetreide, Geflügel
→ Der grösste Feind von Vitamin B3 ist Zucker, z.B. in Form von Bonbons, Schokoriegel, Gummibärchen, Cola und anderen Limos.
B5 – Pantothensäure – Anti-Grauhaar-Vitamin
Wichtig u.a. für Vitalität und Energie, Körperstoffwechsel, gesundes Bindegewebe und Knorpel, Farbpigmentbildung im Haar
Natürliche Quellen sind u.a. Innereien, Pilze, Avocado, Lachs, Eigelb, Brokkoli
→ Wenn beim morgendlichen Aufstehen die Arme und Beine schmerzen und sich steif anfühlen, könnte ein B5-Mangel vorliegen.
B6 – Pyridoxin – Sportvitamin
Wichtig u.a. für stabilen Blutzucker, Abwehrkräfte , Vitalität und Glücksgefühle, Stressbewältigung, Frauen in den Wechseljahren und während der Schwangerschaft
Natürliche Quellen sind u.a Kalbsleber, Lachs, Sardinen, Bananen, Avocado, Datteln, Nüsse
→ Bereits drei Stunden nach Einnahme der Pille sinkt der B6-Spiegel um 20 % und könnte ggf. psychische Störungen bei Frauen zur Folge haben. Während der Wechseljahre bedingt ein Mangel einem fortschreitendem Knochenabbau.
B12 – Cobalamin – Muskelenergie
Wichtig u.a. für den Knochenbau, Muskelleistung, Zellteilung, geistige Frische, Fettverwertung, positive Stimmung
Natürliche Quellen sind u.a. Leber, Austern, Spirulina, Eigelb, Milchprodukte, Sauerkraut, Fisch, Fleisch
→ Vitamin B12 kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln vor. Ein Mangel an B12 tritt deshalb vor allem bei Personen auf, die sich vegan/vegetarisch ernähren.
